S’aventurer dans le désert pour une randonnée peut sembler passionnant, mais elle requiert une préparation minutieuse. Vous apprécierez ainsi pleinement l’expérience tout en restant en sécurité. Le désert peut présenter des défis particuliers tels que la chaleur extrême, le manque d’eau et la difficulté du terrain.
Préparation physique
Avant toute activité physique intense dans des conditions extrêmes, la préparation du corps est primordiale. Commencez par renforcer progressivement votre condition physique générale pendant les 2 à 3 mois précédant votre départ. Incluez dans vos entraînements :
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- de la marche ;
- de la randonnée ;
- du vélo ;
- de la natation.
Ces activités amélioreront votre endurance. Augmentez progressivement la distance et la durée de vos sorties pour vous habituer à l’effort sur de longues périodes.
Le footing est également un excellent exercice pour renforcer vos muscles et votre cardio, notamment vos jambes. Faites 2 à 3 sorties de footing par semaine d’une heure minimum. Maintenez ce rythme d’entraînement régulier dans les semaines précédant votre départ afin d’arriver en forme le jour J. Assurez-vous également d’être à l’aise avec le poids de votre sac à dos lors de vos sorties, en emportant tout votre matériel. Vous pouvez également lire les avis trek rose trip pour trouver d’autres conseils pratiques.
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Préparation diététique
Votre alimentation aura un rôle essentiel pour tenir la distance sur plusieurs jours dans le désert. Adoptez dès maintenant les bonnes habitudes alimentaires en privilégiant :
- les glucides complexes ;
- les protéines maigres ;
- les lipides insaturés.
Ces macronutriments vous fourniront l’énergie nécessaire.
Hydratez-vous bien, mais évitez de boire trop juste avant l’effort pour ne pas avoir l’estomac lourd. Souvent, 1,5 à 2 litres d’eau par jour est suffisant. Pensez également à bien vous réhydrater et vous resaler après chaque effort de marche ou footing.
Emportez avec vous des aliments énergétiques facilement digestes durant l’effort comme des barres céréalières, fruits secs, biscuits, etc. Prévoyez entre 2000 et 3000 Kcal par jour selon votre profil. Testez également les plats lyophilisés que vous consommerez sur le terrain.
Adaptation physique progressive
Pour habituer progressivement votre corps aux nouvelles sollicitations musculaires et aux températures élevées, faites des sorties d’entraînement progressives en conditions similaires au désert.
Commencez par de courtes randonnées d’une journée en portant votre sac à dos complet. Augmentez ensuite progressivement la distance à parcourir sur 2 jours maximum. Pensez à vous hydrater régulièrement et protéger votre peau du soleil.
Ces simulations vous permettront de vous adapter aux températures, à la déshydratation potentielle et de déceler d’éventuels points douloureux à soigner avant le grand départ. N’hésitez pas à faire des pauses à l’ombre lors de ces sorties.
Préparations logistiques
Outre l’aspect physique, d’autres préparatifs logistiques sont à prévoir en amont. Pensez à prendre rendez-vous chez le médecin 3 mois avant votre départ pour un bilan médical. Vous devez également voir avec lui si des vaccins sont nécessaires selon votre destination. Un dentiste peut, par ailleurs, vous examiner.
Préparez minutieusement votre trousse pharmacie en y ajoutant :
- du matériel de secours ;
- des anti-douleurs ;
- des antibiotiques ;
- des pansements ;
- de la crème solaire 50+.
Pensez aussi à embarquer vos médicaments habituels. Passez, entre autres, en revue votre équipement de randonnée :
- sac à dos ;
- chaussures ;
- vêtements respirants ;
- lunettes de soleil ;
- casquette ;
- gourde ;
- lampe frontale.
N’oubliez pas vos documents de voyage et vos moyens de paiement.
